Вторник
1) бег 10 минут (разминка)
2) жим руки 30кг по 30 повторений (70 повторений за 1-й круг)
3) тяга руки 30кг по 30 повторений (70 повторений за 1-й круг)
4) тяга на бицепс 30кг по 30 повторений (70 повторений за 1-й круг)
Всего надо сделать 5 кругов уменьшить кол-во повторений 2-й круг до 40 раз но кг не менять 3-й круг до 40 (либо сколько сможешь но я делаю все по 40 раз последующие круги ) но кг не менять.
Вторник ( упражнения на ноги ) для девушек
1) бег 15 минут ( разминка)
2) приведение ноги 30 кг по 20 повторений ( 60 повторений, 3 серий за 1-й круг )
3) отведение ноги 30 кг по 20 повторений ( 60 повторений, 3 серий за 1-й круг )
4) жим ногами 30 кг по 20 повторений ( 100 повторений, 5 серий за 1-й круг )
5) Всего надо сделать 3 круга. Иначе эффекта никого не будет.
advertisingrka 